おはこんばんにちは、HARA(@engineertamago)です。
この記事では、社会人の運動不足の現状、3つの原因、デメリット、解決策についてかんたんにさくっと書きます。
社会人の運動不足の現状、データがやばい
ある調査によると、社会人の52％。
つまり二人に一人は運動していないということがわかっています。
日本人がざっくり1億人としたら、5000万人も運動不足ってことですよ。
やばすぎですよね。
そう、そのくらい運動不足は深刻な問題なんですね。
社会人の運動不足の3つの原因
デスクワークが中心で、座りっぱなしが多い
まず、日本はデスクワークが多く、それでいて、真面目なのもあってか、ずーっと仕事中は座り続けている人が少なくありません。
これによって、体の筋肉などをほとんど使わなくなるので、結果、運動不足を引き起こします。
日々が忙しすぎて、運動に当てる体力がない
あとはこれでブラック企業や、労働時間の長い企業に勤めていると、仕事を終える頃には、時間的にも、体力的にも限界で、運動に当てられるエネルギーが残っていません。
運動以外の誘惑に負ける
あとはこれで、今はとても便利な世の中になった一方で、
・映画
・漫画
・ゲーム
・ユーチューブ
などなど、運動をジャマしてくる誘惑がたくさんあります。
これによって、
「後で運動しよう」
となって、結局、運動しないみたいなことが往々にして起こります。
社会人の運動不足による恐ろしい3つのデメリット
糖尿病や腰痛などの体の不調
まずは当たり前ですが、運動不足は、体の不調をもたらします。
例えば、運動不足によって、糖尿病や肥満を引き起こすのは周知の事実ですよね。
あとは、腰痛や肩こりも、血流が滞ることで起こります。
他にも、骨や筋肉を使わなくなることで骨粗鬆症のリスクも出てくるなど、体全般において、デメリットがありますね。
集中力低下
あとは、運動不足により、脳に血流が回らなくなるので、集中力も低下します。
したがって、仕事の生産性が落ちます。
したがって、残業が増えて、座り続ける時間が増えて、もっと集中力が下がります。
それによって、体力がなくなり、仕事終わりに運動をする体力がなくなるという、運動不足の負のループになっちゃうんですね。
メンタルの不調
そして、こちらもそうで、運動不足で脳に血流が行かなくなることで、メンタルに不調を来します。
ある研究でも、鬱などの患者がもともと運動不足だったり、逆にうつの改善に運動が効果的だったみたいなこともあり、運動とメンタルは非常に関連強いです。
社会人の運動不足を解決する3つの方法
仕事中や移動中に運動できる機会を作る
この通りで、一番のおすすめは、普段の習慣の中にすっと、運動できる機会を忍ばせるのがいいです。
一番、実践しやすいし、毎日のことなので、運動習慣にするにはもってこいなんですね。
例えば、
・仕事では30分起きに屈伸をする
・電車では座らない
・階段を使う
などですかね。
あとは、座りながら、爪先立ちをするとかですね。
労働時間を減らせる働き方に変える
これもできるならするのがいいです。
そもそも無闇に長時間労働していて、それで体の不調がすでに出ているのであれば、転職なども視野に入れるのがいいかなと。
運動することすらままならない労働環境は劣悪過ぎなので。
僕もそれもあって、今はエンジニア転職中です。
で、将来的には、フリーランスエンジニアになって、自由度の高い働き方を目指して日々奮闘中です。
なので、いったん、ご自身のキャリアも見つめ直してみるのもいいかなと。
おすすめはエンジニアです。
スキルが上がれば、単価（お給料）も、自由度も格段に上がるので。（知り合いでもリモートワークしてる人結構います）
運動系の習い事を始めたり、サークルなどに入ってみる
あとは、運動が一人でやれない場合は、環境を利用しましょう。
・フィットネスに通うとか
・フットサルチームに入ってみるとか
・登山サークルに入ってみるとか
など、環境を活用するだけで、そこに身をもっていくだけで勝手に運動するので、わりといいですね。
こんな感じで、シンプルにかんたんに運動不足について書きましたが、運動不足の積み重ねは、人生の後半戦になればなるほど、大きな負債になります。
だって、先輩方が言ってるじゃないですか、
「もっと若い頃から運動とか、生活習慣をちゃんとしてばよかった」
ってね。
なので、ぜひとも今が一番若いので、今から、運動習慣を始めてもらえたらいいなと思います。
それではごきげんよう。
僕も、前職ではこの状態で、帰ったら寝るだけみたいな状態で、ぶくぶくと太っていきましたね。